Как засыпать легко и просто?
Интернет, интернет, интернет. Множество информации и тысячи знакомых. Когда все дела сделаны, как оградить себя от общения с теми, у кого еще день или уже утро? И неважно, что у вас у самого за окнами ночь. Сон может подождать, а вот друзья.. Но наступает момент, когда внутренние часы тревожно напоминают о том, что пора спать. И вот вы уныло бредете в постель, ложитесь и… и что? Цифры, слова, сложенные в фразы, эмоции, бьющие через край, информация, полученная в течение дня, — все это не дает заснуть… А ведь спать-то надо. Ну не созданы мы для работы без отдыха, как бы не стремились снизить время сна.
Как же заснуть?
Повороты и постоянные вставания, конечно же, не дадут результата. Поэтому придется вам искать иные способы засыпания.
Совет 1
Перестаньте спать днем. Неважно, где вы предаетесь сему занятию: на работе или дома, лежа на диване. Посмотрите в зеркало и поймите, что отговорка в стиле «тихий час нужен всем» действует только для детей. Вы же взрослый человек — научитесь распределять свое время. Для сна — ночь, для бодрствования — день.
Совет 2
Выпейте что-нибудь покрепче. Нет, в данном случае речь идет не об алкоголе. Хотя, надо сказать, многих этот напиток в чрезмерных дозах срубает наповал. Но мы же за здоровый образ жизни! Поэтому готовим себе крепкий чай с ромашкой или мятой и пьем. Только не переусердствуйте, иначе в течение ночи вас будут мучить совсем другие проблемы.
Совет 3
Помогает сразу погрузиться в объятия Морфея усталость, вызванная тяжелым физическим трудом. Конечно, ваша работа тоже тяжела и ответственна, но для нужных параметров она не дотягивает. Поэтому… сходите на улицу, порубите дрова, подметите двор. И не важно, что вы живете в многоэтажке. Разве сделать свой двор чище — не задача каждого уважающего себя жителя микрорайона?
Совет 4
Примите душ. Не стоит говорить, что того требуют гигиенические нормы. Остановимся просто на том, что теплый душ — это полезно, это расслабляет. А если еще добавить в ванну несколько капель эфирных масел (ромашку, лаванду, фиалку), то будьте готовы к тому, что вы сможете заснуть уже по дороге. Поэтому не забудьте заранее расстелить постель, чтоб не пришлось спать на коврике рядом с диваном.
И, наконец..
Совет 5 — самый главный
Не засиживайтесь допоздна! Приучайте себя ложиться спать в одно и то же время. Заведите будильник, пусть он вам напоминает, когда пора отключить компьютер и сменить вертикально-сидячее положение на горизонтально-лежащее.
Ведь сон — это тот же самый виртуальный мир, только существует он у вас в голове.
Отредактировано KarmenLeon (2010-03-05 01:38:03)
Хожу в психотерапевту не только индивидуально, но и на групповые сеансы. И вот второй раз с нами женщина, ей 62 года, спит только с таблетками уже лет 5, как не больше. Минут за 20 до окончания сеанса врач вводит всех в транс. Вот сижу я в кресле, приятный расслабон такой, мягко балансирую на границе сна и слышу, как рядом кто-то стал сопеть умиротворенно. Потом врач выводит из этого состояния, гляжу я, а это та женщина с бессонницей, храпит как миленькая. С врачом мы вышли вместе, и я у него спросила: "Валентин Иванович, так она же спала, спала как младенец." На что он мне ответил, что она не осознает, что спит. Вот как бывает.
