Делаю упражнения каждый день. По времени это занимает у меня 30-40 минут. НО...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Это того стоит!!!!!!!! Я стала чувствовать себя намного лучше!
Сначала делаю вот эти упражнения, а потом те, что на видео
                Гимнастика шейный остеохондроз, упражнения.
• Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
• Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
• Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
• Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
• Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
• Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).
• Лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вверх, а подбородок должен быть на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, потом в исходную позицию и затем - влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторите не менее 10 раз.
• Лягте на живот, подбородок положите на ладони. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Выполняйте повороты головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом пола, как и в предыдущем упражнении
• Лягте на спину, выпрямите ноги. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Неглубоко вдохните, напрягите мышцы. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
• Лягте на спину. Ноги выпрямлены, руки - вдоль тела. Согните ноги в коленях и обхватите их руками, подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно верните их в исходную позицию. Повторите 4-5 раз.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево. Поворачивайтесь 4-5 раз в каждую сторону.
• Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватитесь руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимите туловище, стараясь достать ступнями до кистей рук. Выполните 4-5 раз.
• Лягте на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимите голову и плечи. Повторите 4-5 раз.
• Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Выполните то же для другой стороны. Повторите 5-6 раз.
• Встаньте между двумя стульями. Ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и делайте вращательные движения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторите 4-5 раз.
• Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
• Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
• Медленно поднимайте и опускайте плечи.
• Медленно повращайте головой вправо и влево.
• Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
• Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
    Кроме того, помогает самомассаж, о котором будет рассказано ниже.
• Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.
• Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.
• С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.
• Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.
• Выполните непрерывные круговые движения плечами вперед, потом назад в среднем темпе (по 4-6 раз).
• Поднимите правую руку через сторону вверх, согните ее достаньте через голову левое ухо. То же – левой рукой (по 4 раза).
• Имитируйте плавание кролем: выполните прямыми руками поочередно круговые вращения в плечевых суставах вперед, а после назад (по 6 раз каждый).
УПР НА РАСТЯЖКУ:
Всё делаем медленно и с осознанием, слушая, что происходит в организме, не применяя силу. Спина всегда прямая, делать всё сидя или стоя.
1. Поочерёдные наклоны головы, то к левому, то к правому плечу, (пытаясь достать правым ухом до правого плеча)останавлаясь в крайнем положении на 2-3 сек и пытаясь растянуть чуть сельнее.
2. Наклоны головы к верху груди (подбородком прижаться к месту, где сходяся ключицы).
После 10 наклонов моно захватить руки "замком" за головой и помочь руками наклонить голову чуть сильнее к груди, делать осторожно. Останавлаясь в крайнем положении на 2-3 сек и пытаясь растянуть чуть сельнее.
3. В крайнем положении второго упр. (подбородок к груди) поворачиваем лицо то в право, то в лево(смотрим на расположенную с право\лево стенку). После 10 повторов можно помочь растяннуть сильнее руками - берём правой рукой за подбородок, левой на затылок(как при сворачивании шеи противнику, находясь по зади него) и помогаем маленько руками повернуть лицо на право, потом всё наоборот, голова при этом в крайнем положении 2-го упр.

УПР. НА УКРЕПЛЕНИЕ ШЕИ(изометрические):
Эти упр. делают шею более крепкой, более вынослвой, более устойчивой к травмам, при этом размеры шеи не увеличатся. Все упр. делать сидя или лёжа с прямой спиной.
1. Голова прямо. Упереться лодонями в лоб и равномерно давить, при этом держать голову не подвижно, преодолевая давление рук. Давить так раз десять по 3-10сек.(напрягатся переднии мышцы шеи).
2. Голова прямо. Упереться правой рукой в район височной кости(над ухом) с правой стороны головы, и довить, пытаясь придовить голову к левому плечу, при этом сопротевляйтесь давлению рук, оставляя голову не подвижной. Давить так раз десять по 3-10сек. Потом всё наоборот(левой рукой придавливаем голову к правому плечу).(напрягаются боковые мышцы шеи)
3. Голова прямо. Сцепляем за затылком руки в "замок" и давим ладонями на затылок, пытаясь опустьть подбородок к груди, при этом сопротевляйтесь давлению рук, оставляя голову не подвижной. Давить так раз десять по 3-10сек. (напрягаются заднии мыщцы шеи).

Гаян, хотя бы просто головой крути туда-сюда и то будет дело. При ШО главное, чтобы шея не застаивалась, чтобы в межпозвоночные диски воздух попадал.

Викуль, там на видео как раз для позвоночника есть. Ты видела?

А мне уже дочка всё записала    

тююююююююююююююю
Ещё раз даю тебе ссылку
http://video.google.com/videoplay?docid … amp;hl=en#
А теперь видишь?