Мама в сети - форум для креативных мам

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Вы здесь » Мама в сети - форум для креативных мам » Будьте здоровы! » ЛФК при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника

ЛФК при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника

Страница: 1

Сообщений 1 страница 6 из 6

1

  • Автор: AleksNN
  • Модератор
  • AleksNN
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2009-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 11520
  • Уважение: +7135
  • Позитив: +8348
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-02-17]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 20 дней
  • Последний визит:
    2016-10-06 22:20:43

И.П. лежа на спине.

1.Сгибание и разгибание стоп.
2.Круговые движения стопами в обе стороны.
3.Поочередные сгибания ног в колене. При выпрямлении давить стопой на пол, прижимая поясницу к полу.
4.Разведение и сведение прямых ног.
5.Ноги согнуты, стоят на стопах. Наклоны коленей в сторону вместе с нижней частью туловища.
6.Круги прямыми ногами поочередно по три раза в каждую сторону.
7.Ноги согнуты, расставлены. Наклоны колена внутрь, к противоположной стопе.
8.Ножницы прямыми ногами, угол 30-45 градусов.
9.Ноги согнуты, стоят на стопах. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечи и ступни.
10.Поднять таз с одновременным выпрямлением ноги.
11.«Велосипед» одной или двумя ногами.
12.Диафрагмальное дыхание. (вдох через нос – надуваем живот, выдох через рот – втягиваем живот)
13.Кисти к плечам, ноги согнуты, стоят на стопах. Достать правым коленом левый локоть и наоборот.

+1

2

  • Автор: AleksNN
  • Модератор
  • AleksNN
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2009-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 11520
  • Уважение: +7135
  • Позитив: +8348
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-02-17]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 20 дней
  • Последний визит:
    2016-10-06 22:20:43

И.П. на правом боку.

1.Поднимать вверх прямую левую ногу и руку.
2.Маховые движения прямой ногой вперед – назад, рука при этом двигается в противоположную сторону.
3.Прижать левое колено к груди, поднять его вверх, затем ногу выпрямить и опустить (круг в тазобедренном суставе).
4.Поднять прямую левую ногу, к ней присоединить правую и медленно опустить вместе.
5.Подтягивать одновременно оба колена к груди.

Повторить те же упражнения на левом боку.

+1

3

  • Автор: AleksNN
  • Модератор
  • AleksNN
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2009-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 11520
  • Уважение: +7135
  • Позитив: +8348
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-02-17]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 20 дней
  • Последний визит:
    2016-10-06 22:20:43

И.П. лежа  на животе, кисти под подбородком.

1.Поочередно, затем одновременно сгибать ноги в коленных суставах, пятку тянуть к ягодице.
2.Руки вытянуты вперед. Поднять и удерживать правую руку и левую ногу и наоборот, сильно не поднимая голову и не прогибаясь в грудном отделе.
3.Прямые ноги разводить в стороны.
4.Опираясь на пальцы ног, выпрямлять колени, удерживая 3-4 секунды. Таз от пола не отрывать.
5.Ползать «по-пластунски» - поочередно подтягивая колено к локтю.
6.Поднять голову и плечи. Имитация плавания брассом: руки вперед, в стороны, вниз.
7.Руки сбоку от туловища на локтях. Прогибать туловище с опорой на локти.

0

4

  • Автор: AleksNN
  • Модератор
  • AleksNN
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2009-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 11520
  • Уважение: +7135
  • Позитив: +8348
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-02-17]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 20 дней
  • Последний визит:
    2016-10-06 22:20:43

И. П. на четвереньках.

1.Сесть на пятки, не отрывая рук от пола, потянуться руками вперед.
2.Шагать коленом к противоположной кисти и обратно.
3.Одновременно поднять правую руку и левую ногу. Пальцы в кулак, носок тянуть на себя. Держать 3-4 секунды.
4.Поднять руку в сторону – вверх, посмотреть на нее, затем другую руку.
5.Вытянуть назад правую ногу, садясь на левую пятку. Руки от пола не отрывать
6.Выгнуть позвоночник вверх, посмотреть на колени. При возвращении в И.П. не прогибаться.
7.Переступать ладонями вправо-влево, от одной пятки до другой.

+1

5

  • Автор: AleksNN
  • Модератор
  • AleksNN
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2009-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 11520
  • Уважение: +7135
  • Позитив: +8348
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-02-17]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 20 дней
  • Последний визит:
    2016-10-06 22:20:43

И.П. лежа на спине.

1.Вытянуть руки вверх, ноги тянуть вниз поочередно, смещая таз.
2.Ноги прямые, между стопами зажат мяч. Удерживая мяч, сгибать и разгибать, поднимать и опускать ноги.
3.Ноги согнуты, стоят на стопах. Тянуть правое колено к груди, оказывая сопротивление левой ладонью 3-4 секунды.
4.Ноги согнуты, стоят на стопах, руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, прижать поясницу к полу, держать 3-4 секунды.
5.Свободное дыхание расслабление.

+1

6

  • Автор: AleksNN
  • Модератор
  • AleksNN
  • Откуда: Нижний Новгород
  • Зарегистрирован: 2009-05-25
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 11520
  • Уважение: +7135
  • Позитив: +8348
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-02-17]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 20 дней
  • Последний визит:
    2016-10-06 22:20:43

Девочки, что хочу сказать по данной гимнастике. Выполняю комплекс каждый день уже в течение 2-х недель. Стало легче, ушла скованность и сильные боли в спине.
Упражения надо выполнять с удовольствием, сильно не нагружаясь.

Ни в коем случае не доводить до сильной боли.

Это является абсолютным противопоказанием. Если при выполнении каких-то упражнений возникла сильная боль, то надо прекратить выполнять эти упражнения. Попробовать повторить позднее, когда мышечный каркас несколько окрепнет.

0

Страница: 1

Вы здесь » Мама в сети - форум для креативных мам » Будьте здоровы! » ЛФК при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника