Для детей
Аэробика прежде всего имеет оздоровительную функцию. Как и все другие гимнастики, она делится на гимнастику для детей, молодежи и т. д. Детская аэробика, в свою очередь, делится на гимнастику для детей дошкольного и подросткового возраста.
Занятия аэробикой с детьми должны носить игровой характер, приносить им радость, чтобы у них возникло желание совершенствовать свое тело. В противном случае цель не будет достигнута.
Для разнообразия можно проводить занятия как в закрытых помещениях, так и на свежем воздухе. Музыка обязательно должна звучать на них. Используется как инструментальная, так и вокальная: песни, музыка из кинофильмов, мультфильмов. Основное требование - это ритмичность и эмоциональность.
Наблюдая за здоровыми детьми, можно заметить, что они постоянно находятся в состоянии двигательной активности. Новорожденные производят спонтанные движения всеми частями тела. Подрастая, малыш старается перевернуться, начинает ползать, его движения становятся более осознанными. Спустя некоторое время он пытается встать на ножки и много времени проводит в движении.
Недостаток двигательной активности может привести к патологическим изменениям нервной системы. Чаще всего от того, насколько активен ваш ребенок, зависит и более раннее развитие его речи.
Регулярность и правильность организованных занятий с детьми повышают уровень двигательной активности и имеют оздоровительное значение.
Активные занятия физическими упражнениями, в частности аэробикой, равномерно включают в работу все группы мышц, суставы, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Так с какого же возраста можно заниматься аэробикой? Этот вопрос волнует многих заботливых родителей. Мы смело можем вас заверить, что со здоровыми детьми, не склонными к каким-либо сложным заболеваниям, можно начинать заниматься физическими упражнениями под музыку уже с 1 - 1,5 года.
Время общей продолжительности занятий детей можно дать только предположительное: до 2 лет - 8-10 минут, от 2 до 3 лет время постепенно увеличивается до 20 минут. Беря во внимание то, что упражнения аэробики достаточно интенсивные и выполняются под ритмичную музыку, без больших пауз отдыха, длительность занятий можно и сократить. Для детей до 2 лет - 5-7 минут, от 2 до 3 лет - 10 минут, от 3 до 5 лет - до 15 минут, с 5 до 7 лет - 20 минут.
Ориентировочные данные даются только потому, что дети непостоянны - и в любой момент им могут надоесть занятия. Если ребенку надоело выполнять упражнения или он вдруг устал, ни в коем случае не нужно заставлять его продолжать. Вместо этого постарайтесь выявить причину отказа. Может быть, стоит подобрать какие-то другие упражнения или просто сменить музыкальное сопровождение.
В начале занятий выбор интенсивности и длительности выполнения упражнений можно предоставить самому ребенку, как бы дав ему полную свободу действий.
Чтобы молодой маме обрести вновь хорошую физическую форму, укрепить мышцы в области живота и спины, рекомендуем выполнять упражнения вместе с малышом. Таким образом, малыш начнет заниматься в еще совсем маленьком возрасте.
Такие интересные упражнения, во-первых, доставят огромное удовольствие малышу, а во-вторых, будут развивать силу ваших мышц (т. к. малыш будет "отягощать" эти движения). Паузы отдыха можно заполнить специальными упражнениями для ребенка.
Перед вами комплекс из нескольких примерных упражнений для мамы с 2-летним малышом.
Комплекс для мамы с малышом
1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните на себя. На вытянутых стопах держите малыша. Выполняйте повороты головы. Повторите 4 раза. 2. Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка поднимаясь, посмотрите друг на друга, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 4 -8 раз.
3. Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах. Слегка приподнимаясь, церейдите в положение сидя, затем вновь вернитесь в исходное положение. Повторите 4-8 раз.
4. Сядьте на пол, согнув ноги, стопы вытяните на себя, удерживайте малыша на стопах. Перекатитесь на спину с согнутыми ногами, голени должны быть параллельны полу, малыша удерживайте на голенях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
5. Лягте на спину, согнув ноги, голени удерживайте параллельно полу. Придерживайте малыша за плечи. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая и опуская малыша. Повторите 4 раза.
6. Лягте на спину, согните ноги, стопами коснитесь живота малыша, возьмитесь за руки. Слегка разгибайте и сгибайте ноги, приподнимая ребенка кверху. Повторите 4 раза.
7. Сядьте на пятки, возьмите одной рукой руки малыша, лежащего на животе, а другой ноги. Выполняйте перекаты ребенка на животе. Повторите 4- 6 раз.
8. Встаньте, поставив ноги врозь. Посадите ребенка на плечи, придерживая руками за ноги. Приседайте. Повторите 8-16 раз.
9. Встаньте прямо, ноги врозь, посадив малыша на плечи и придерживая руками за ноги. Выполняйте наклоны вперед, прогнувшись.
Повторите 4-8 раз.
10. Поставьте ноги врозь, возьмите малыша обеими руками перед собой за бедра. Делайте небольшие наклоны вперед, малыш при этом прогибается. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4 раза.
11. Сядьте с согнутыми ногами, удерживая малыша на голенях. Выполняйте перекаты на спине. Повторите 4-8 раз.
12. Встаньте лицом друг к другу, взявшись за руки, согните ноги и немного присядьте. Малыш при этом поочередно шагает по бедрам, животу, поднимаясь вверх. Повторите 2 раза.
13. Возьмите ребенка за кисти рук, держа спиной к себе. Выполняйте раскачивание вперед-назад. Повторите 4 раза.
14. Возьмите малыша, опирающегося руками о пол, за ноги. Создайте эффект ходьбы на руках. Выполните 8-10 таких переступаний.
Аэробика для детей, как уже говорилось, должна носить ярко выраженный игровой характер, т. к. детям необходимы игры. Тем более что они предпочитают игры со взрослыми, чтобы те уделяли им побольше своего внимания. Такие моменты доставляют детям огромную радость, а при занятиях аэробикой будут еще и полезны.
Объединив детей в группу, можно повысить эмоциональность занятий. Коллективные занятия под музыкальное сопровождение будут восприниматься еще лучше. Песни подберите детские, наиболее ими любимые. Самое главное, чтобы музыка была ритмичная, жизнерадостная и эмоциональная.
Детские упражнения должны быть доступными, интересными и приносить радость. Но при этом помните, что дети быстро утомляются и не могут долго делать однообразные движения. Значит, вам нужно разнообразить упражнения и положения, постепенно менять темп их выполнения.
Легче всего ребенок освоит и запомнит такие упражнения, которые в его воображении будут создавать какой-то конкретный зрительный образ. У детей дошкольного возраста мышление развито еще очень слабо. Поэтому для большего интереса каждому упражнению в комплексе дайте подходящее название.
-------------------------------------------------------
По материалам книги Г.Горцева "Аэробика,Фитнесс,Шейпинг"
