Девочки, решила выложить комплекс, который мне прислал один добрый доктор. Данный комплекс упражнений необходимо выполнять тем, у кого остехондроз, боли в спине, грыжи и многие другие бяки с позвоночником.

БОЛИ В СПИНЕ
Растяжение шейного отдела.

1.ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ.
Сидя: на стуле, руки не коленях, наклоны головы вперед, до предела, 3-4 раза,
медленные наклоны головы назад,
движения головы подбородком вперед, спина прижата к спинке стула,
сидя ровно, глядя перед собой, наклоны головы к правому плечу, затем к  левому,
медленные повороты головы, сначала вправо, с попыткой посмотреть через плечо, затем влево,
и напоследок, поворот головы, затем, из достигнутого положения отклонять голову назад, растягивать боковые мышцы шеи, в обе стороны.
Все упражнения повторять 3-4 раза в обе стороны.
Для укрепления мышц шейного отдела применяются статические упражнения из ПИРМ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза, очень медленно, плавно, без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 сек. И лишь после этого следует возвращаться в исходное положение.
Выполняются на стуле.
1.ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу.
2.отводы разведенных рук дальше, сближать лопатки.
3.руки поднять над собой. Стараясь не опускать руки, поднимать плечи вверх, слегка втягивая при этом голову.
затем, не опуская рук, расслабить плечи и вернуть их в исходное положение.
4.руки вытянуты вниз и чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Прогнуть грудь максимально вперед, еще больше разворачивая при этом руки и сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперед как парус.
5.под правую ягодицу положить книжку или подушечку. Руки сцепить на шее, локти свести вместе. Повернуться вправо как можно дальше, до ощущения растяжения и зафиксировать это положение на 2-3 сек. Повторить троекратно и переложить подушечку под другую ягодицу.
6. руки перед собой, пальцы вытянуть вперед, спина прижата к спинке. Не отрываясь от стула, вытянуть максимально вперед ладони и подать вперед плечи- вдох, на выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.
7.руки сцепить на затылке. Наклоняться как можно ниже, затем надавить затылком на руки и зафиксировать положение на 2-3 сек. После этого расслабиться и без усилий, за счет расслабления мышц наклониться ниже.
8. встать на четвереньки, опираясь на локти. прогнуть спину вниз, лопатки свести вместе, голову поднять вверх.
Выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз.
9.встать на четвереньки. Ладонью правой руки опереться на пол, левую положить на ребра. Максимально развернуться влево. Повторить упражнение в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.
Каждое упражнение выполняется 4-5 раз очень медленно и с предельной осторожностью, без рывков. В конце каждого упражнения положении тела фиксируется на 2-3 сек, и только после этого следует возвращение в исходное положение.
1.сесть на колени на пятки, или на стул, ладони положить на колени. Расслабив мышцы живота, медленно прогнуть поясницу вперед. Зафиксировать, и затем прогнуть поясницу назад ,втянув живот и округлив спину.
2.встать на четвереньки с опорой на ладони. Расслабив мышцы живота, медленно прогнуть поясницу вниз- при этом делать упражнение без усилия, давая пояснице прогнуться под весом тела. Затем, втянув живот, прогнуть поясницу вверх, округлив спину.
3.встать на колени. Левая рука на талии, правая опирается на стул впереди вас. Медленно делать максимальные повороты влево, голова так же поворачивается влево. Затем опереться на стул левой рукой и повторить движение вправо.
4.лечь на спину. Руки сцепить на затылке, ноги согнуть в коленях. Подтягивать согнутое колено левой ноги к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.
5.лежа на спине, руки сцепить на затылке. Ноги согнуть в коленях. Дотронуться согнутыми коленями до головы, одновременно приподнимая ее. Выполнять очень медленно!!!
6.на спине. Ноги согнуты, стопы прижаты к полу. Максимально прогнуть поясничный отдел вверх. Затем прогнуть его вниз, округлив спину и прижимая ее к полу. Таз при этом приподнимается вверх.
7.на спине. Ноги выпрямить. Согнуть левую ногу. Подтянуть ее к груди и держать ее так 30 сек.( правая нога прямая). При этом подбородок подтянуть к груди. Через 30 сек расслабиться и выпрямиться. Через минуту повторить с другой ногой.
8.на спине. Руки раскинуты в стороны. Плечи плотно прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях. Не отрывая плеч от пола, пытаться положить согнутые ноги влево. Затем вернуться в исходное положение. После паузы повторить в другую сторону.