Из журнала "Аюрведа - наука о жизни"

КОМПЛЕКС «БОДРИНЬ» («ПОБУДА»)

В древности[ эта гимнастика использовалась как универсальное средство для снятия усталости, и набора энергии и как самая быстрая и эффективная разминка перед рабочим днем и перед основными занятиями по боевой подготовке.

В нашем урбанизированном обществе современный человек находится в состоянии постоянного стресса. Применяемые способы снятия стресса, зачастую, не улучшают здоровье, а наоборот - способствуют его разрущению, особенно здесь можно выделить табако¬курение, потреблешrе алкоголя, кофе, черного чая, наркотических и фармакологических психотропных средств. Несмотря на применение допингов, проблема нехватки жизненного тонуса является весьма актуальной. Гимнасти¬ка «Бодринь»  позволяет полностью избавиться от необходимости принимать стимуляторы.
Начинать день нужно с утренней гимнастики «Бодринь», что отражено в ее названии. Она «бодрит» тело, повышает жизненный тонус, наполняет энергией и улучшает настроение на весь день. Упражнения этой системы просты и физиологичны.

«Бодринь» имеет две особенности.

Первая состоит в том, что упражнения выполняются однократно (кроме последнего), с максимальной концентрацией сознания на самом движении, при полной психорелаксации. Все упражнения выполняются «лениво».

Вторая особенность - упражнения выполняются на вдохе. Перед тем как выполнить комплекс, необходимо провести синхронизацию дыхания и сердцебиения. Для этого следует посчитать свой пульс. Шесть ударов пульса - на вдохе, три - на задержке, шесть - на вы¬дохе (при подготовке к бою воины выполняли вдох и выдох на 8 ударов пульса, задержку - на 4).

Следует отметить, что традиционно упражнения выполняются лицом на восток, что связано с вращением 3емли вокруг своей оси. 3анимающийся должен стоять лицом к восходящему Солнцу.
Перед выполнением комплекса необходимо добиться состояния «подвешенности» между «Небом» и «Землей». Для этого следует макушку подтянуть вверх, представив, что она подвешена на натянутой веревке. Ноги нужно мысленно удлинить, добившись ощущения глубокого погружения в землю. При этом тело должно быть полностью расслабленно. Желательно остановить поток своих мыслей. Пальцы рук для набора энергии должны быть слегка расставлены.

«КОРНИ»
Медленно, на вдохе, втягиваем энергию «неба» через область макушки (сахас¬рара-чакру), мысленно погружаем ноги в землю, доводя энергию до области у основания пальцев, и про пускаем ее глубже и глубже на каждом вдохе. Ла¬дони сложены вместе, пальцы немно¬го расставлены. Руками помогаем телу укорениться в землю. В идеале, необ¬ходимо продолжая тянуться вниз, и не опуская рук, семь раз на вдохе набирать энергию «неба», каждый раз, мысленно углубляясь, все ниже и ниже.
Образ: врастающие в землю корни дерева.

«ВЕЛЕСОВА СТОПА»
Выставить левую пятку вперед под углом 45 градусов. Медленно на вдохе с помощью плеч вытянуться в струну (при этом важно, чтобы тело было расслабленно). Стараемся плечами дотронуться мочек ушей. При этом набираем энергию задней поверхностью ног. Не меняя положения, выполняем семь дыхательных циклов, каждый раз все больше и больше заполняя объем ног.

Вытягиваем вперед левый носок под углом 45 градусов. Медленно на вдохе с помощью плеч вытянуться в струну. При этом набираем энергию передней поверхностью ног. Не меняя положения, выполняем семь дыхательных циклов, каждый раз все больше и больше заполняя объем ног.
Повторить тоже самое с правой ногой.

Отредактировано Saga (2008-09-28 16:03:49)

Источник один!

Древнеславянская гимнастика - это энергетически-гармонизирующая оздоровительная система психофизических упражнений.

Славянская гимнастика является профилактическим, лечебным и оздоровительным разделом славянских боевых практик и уходит корнями в глубокую древность.

Оздоровительная система Славянской гимнастики помогает решать вопросы самосовершенствования, так как ее непременными требованиями являются самореализация, самозакаливание и гармонизация всей деятельности человека. Содержание Славянской гимнастики имеет много сторон: это физические упражнения, методы дыхания и психотерапии, а также особый процесс сознательной деятельности, направленной на развитие и укрепление внутренних органов и психики человека.

В качестве объекта Славянской гимнастики выступает собственно тело человека, ориентируясь на состояние которого можно, путем сознательной саморегуляции физической и психической деятельности, исправлять соответствующие нарушения.

Практики, подобные Славянской гимнастике, существуют во многих местах земного шара. Наибольшей известностью пользуются китайский цигун и индийская хатха-йога, являющиеся весьма эффективными системами оздоровления. В арсенале классической лечебной физкультуры также накоплен немалый опыт лечения и профилактики многих заболеваний.

Возникают вопросы: В чем разница между Славянской гимнастикой и другими системами оздоровления? Есть ли преимущества у Славянской гимнастики перед аналогичными системами? Да, есть и разница, и преимущества.

Традиционные методы лечебной физкультуры в основном используют механический подход к упражнениям. В Славянской гимнастике придается большое значение сочетанию расслабления, движения, дыхания и работы сознания в рамках одного упражнения, что оказывает непосредственное положительное влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Этот процесс приводит к стабилизации многочисленных параметров организма. Таким образом, Славянская гимнастика позволяет более эффективно, чем лечебная физкультура, влиять на систему гомеостаза, оказывая значительный терапевтический эффект. Благодаря идеомоторному компоненту, Славянскую гимнастику можно рассматривать как метод динамической психотерапии.

У Славянской гимнастики и восточных оздоровительных систем, в своей основе, есть много общего. Однако хорошо известно, что между европейцами и азиатами имеются существенные различия как по антропометрическим характеристикам, так и по образу мышления. Из-за своей специфики, китайская система цигун плохо подходит для европейцев. Славянская гимнастика же была создана древними славянами, поэтому она и сейчас актуальна и эффективна для людей европеоидной расы. По этой причине Славянская гимнастика имеет значительные преимущества перед цигун и другими оздоровительными системами Востока.

Система Славянской гимнастики технически проста и доступна. Для занятий не требуется изначальная хорошая физическая подготовка. Заниматься можно в любом возрасте, при любом состоянии здоровья. Противопоказаний для Славянской гимнастики нет.

На выполнение упражнений по системе Славянской гимнастики в день уходит не более 10-15 минут. При занятости современного человека это является немаловажным фактором.

В основе Славянской гимнастики лежат маятникообразные движения тела, доступные для освоения и выполнения. Однако эффективность их трудно переоценить. В целом, при регулярном процессе тренинга, происходит стабилизация центральной и вегетативной нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма.

Для занятий Славянской гимнастикой не требуется сложная материальная база. Занимающийся не привязан к залам, тренажерам. Более того, занятия лучше проводить под открытым небом. Подобные явления можно увидеть в КНР, где каждое утро в парках многих городов собираются энтузиасты для занятий оздоровительными практиками.

Долгие годы в нашей стране был популярен оздоровительный бег по утрам. Тем не менее каждый, кто хоть раз пытался бегать, знает, как тяжело это дается. По своей сути утренний бег не физиологичен и даже может повышать риск развития инфаркта миокарда. По этой причине утренний бег не может быть принят большинством людей в качестве оздоровительной практики. Проблема нехватки "жизненного тонуса" является весьма актуальной. Все больше людей начинают свое утро с чашки кофе и сигареты, пытаясь таким образом поднять "жизненный тонус". Со временем эта пагубная привычка разрушает центральную нервную систему и здоровье человека в целом.

Энерго-гармонизирующая система Славянской гимнастики поможет решить проблему "утренней вялости" с большим успехом. Подходя к вопросу физиологично, Славянская гимнастика позволяет "мягко" начать день, получить необходимый заряд бодрости.

Составной частью Славянской гимнастики является иппотерапия, которую многие рассматривают как разновидность лечебной физкультуры и относят к системе медицинской реабилитации. В Европе лечение верховой ездой на лошади стало широко применяться в 50-е годы ХХ столетия. У нас в России иппотерапия только начинает развиваться, хотя лечение верховой ездой известно со времен глубокой древности. Таким образом, иппотерапия в системе Славянской гимнастики является перспективным направлением.

Наибольший эффект при лечении и реабилитации больных может быть получен при комплексном сочетании Славянской гимнастики и входящей в нее иппотерапии с классическими методами современной медицины (мануальная и иглорефлексотерапия, психотерапия, массаж), а также с аюрведической медициной. Подобная комплексная система может стать высокоэффективной для профилактики, лечения и реабилитации, а также поддержания высокого уровня общественного здоровья. Можно сказать, что Славянская гимнастика является ключом к здоровому образу жизни.

Владислав Мешалкин