ЖИВОТВОРЯЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Номер газеты "ПОМОГИ СЕБЕ САМ" ноябрь 2007
Автор: Ефимова В.
Каждый день приносит нам заботу о хлебе насущном в буквальном смысле этого слова. Между тем питание — не самая главная составляющая в обеспечении жизнедеятельности организма. Есть нечто более важное, а именно — дыхание. Ведь если без пищи человек может прожить месяц-полтора, без воды — несколько дней, то без дыхания — всего несколько минут.
Странно, не правда ли, что самое важное условие жизни дается нам так легко? Вдох и выдох производятся обычно настолько естественно, что здоровый человек не замечает этого процесса. Но, к сожалению, идеально здоровых среди нас не так много, и рано или поздно кого-то настигают бронхит или пневмония, гайморит или астма, которые сразу же затрудняют работу дыхательных путей. Даже обычный насморк приводит нас в состояние недомогания из-за невозможности дышать легко и в полную силу. А насколько губительны для органов дыхания загрязнение воздуха, курение, пребывание в душных помещениях! Вот только один факт: неполноценное дыхание уменьшает в организме количество гормона простациклина, вырабатываемого в легких. Из-за того, что в кровь его поступает меньше, в кровеносных сосудах ускоряются процессы тромбообразования, что способствует развитию инсульта, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, да и в целом ускоряет процесс старения. Так что задача научиться правильно дышать, полноценно используя природные возможности дыхательного аппарата, весьма актуальна.
Врачи и целители были озабочены этой проблемой еще задолго до изобретения автомобилей и прочих даров цивилизации, загрязняющих атмосферу. Наука о полноценном дыхании — пранаяма — была создана на Востоке четыре тысячелетия назад! Овладевшие ею йоги демонстрировали не только удивительные способности в поддержании здоровья и продлении жизни, но и феноменальные результаты в расширении возможностей человеческого организма: мастеров, в совершенстве овладевших методиками задержки дыхания, в качестве эксперимента живыми закапывали в землю на месяц и даже больше, а им хоть бы что!
Но нас, разумеется, интересуют не феномены, а доступные методики оздоровления. Смысл их состоит в том, что с помощью так называемого пранического дыхания человек извлекает из окружающего пространства большие запасы праны — разлитой в воздухе жизненной энергии и накапливает ее в себе, как аккумулятор — электричество. Великий йог Рамачарака, первым в начале XX века раскрывший европейцам секреты древней науки о дыхании, утверждал, что практика полного дыхания делает всякого человека «совершенно свободным от опасности заболеть чахоткой или каким-либо расстройством дыхательных органов, раз и навсегда избавит от насморков, простуд, кашлей, бронхитов, а также улучшит работу желудочно-кишечного тракта и состояние нервной системы».
Научное объяснение эффекту пранического дыхания дал выдающийся ученый А.Л. Чижевский, исследовавший зависимость состояния человека от космических биоритмов. Он доказал, что при праническом дыхании в легких идет поглощение биологически активных отрицательно заряженных легких аэроионов, прекрасно подпитывающих энергетику организма. Этот эффект на себе и многих людях проверил пропагандист естественных методов оздоровления Геннадий Малахов, который убежден, что физическая мощь и другие жизненные проявления зависят не столько от пищи, сколько от правильного дыхания, потому что оно помогает поддерживать ферментативную активность организма. «Если вы даже обездвижены болезнью, но можете дышать, у вас имеются прекрасные шансы насыщать свой организм энергией, правильно дыша, и побороть свой недуг», — считает он.
Что же нужно сделать, чтобы овладеть столь действенной наукой исцеления?
Прежде всего, освоить полное дыхание йогов, которое включает в себя три способа дыхания: верхнее, среднее и нижнее.
Освоение метода начинаем с верхнего дыхания. Впрочем, его осваивать особо не придется — так дышит обычно большинство из нас, особенно женщины.
Встаньте прямо, опустив руки и выдохнув из груди весь воздух. Затем вдохните, слегка приподнимая плечи и ключицы. Не правда ли, вы ощущаете, что воздуха в легкие поступило мало и вам поскорей хочется сделать новый вдох? Да, это действительно так, потому что при вдохе вы задействовали лишь самую малую верхнюю часть легких.
Среднее дыхание. Его еще называют «дыхание ребрами», потому что при нем ребра раздвигаются в стороны, живот втягивается, а грудная клетка расширяется лишь отчасти. Оно лучше верхнего, но все равно недостаточно полноценно.
Нижнее дыхание. Это так называемое диафрагмальное, или брюшное, дыхание. Здесь живот при вдохе расширяется, а во время выдоха — сжимается, потому что пришедшая в движение диафрагма своей выпуклостью заставляет его податься вперед. При этом способе дыхания легким предоставляется гораздо больший простор, и они вбирают в себя воздух уже средней и нижней частью.
Полное дыхание, как уже говорилось, состоит из верхнего, среднего и нижнего дыхания, включает в себя все их достоинства и лишено недостатков, свойственных каждому из них. При полном дыхании в действие приводятся все группы мышц и при минимальных усилиях достигается максимум пользы.
Итак, надо встать или сесть прямо. Спокойно втянуть воздух через нос, наполняя им сначала нижнюю часть легких, что достигается путем движения диафрагмы, которая, опускаясь, слегка надавливает на брюшные органы и заставляет переднюю стенку живота выдаваться вперед. Затем наполнить среднюю часть легких, выдвигая вперед нижние ребра, грудную кость и грудь, а затем — верхнюю часть легких, поднимая грудь вместе с верхними ребрами, слегка раздвигая ключицы и плечи. Запомним: это не три отдельных движения, а один — медленный и непрерывный — вдох, при котором вся грудная полость снизу доверху расширяется в единообразном движении.
Выдыхать воздух очень медленно, держа грудь в напряжении и несколько втянув живот, при этом, по мере того как воздух выходит из легких, живот постепенно все более втягивается.
Конечно, первые упражнения могут показаться трудными, но по мере тренировок полное дыхание станет для вас естественным. А вместе с этим вы почувствуете существенные благотворные изменения в своем здоровье. Использование легких на полную нагрузку, а также включение в дыхательную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса способствуют лечению ряда заболеваний органов дыхания и брюшной полости. Это простой и безвредный способ активизации деятельности кишечника, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Когда вы освоите полное дыхание, можно приступать к методикам задержки дыхания. Это составляет основу многих дыхательных гимнастик. Сознательная задержка дыхания, утверждает пранаяма, усиливает циркуляцию и гармоничное распределение энергии по всему телу, увеличивает выработку секрета, особенно слюны, которая, согласно учению йоги, является жизнеутверждающим и очень ценным ферментом. (Порфирий Иванов в одной из заповедей своей «Детки» также говорит: «Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего... это твое здоровье».)
Задержка дыхания сначала делается на самое малое время, чтобы не переутомиться. Пранаяма требует строгого соблюдения ритмов вдоха, задержки и выдоха. Это, например, может быть ритм 8 секунд. Удобно расположившись, расслабьте все мышцы тела и сделайте полное глубокое дыхание в ритме: на 8 секунд — вдох, на 8 — задержка и на столько же — выдох. В первый раз можно сделать 10 таких вдохов-выдохов с задержками, с каждым занятием (рекомендуется заниматься два-три раза в день) число их должно возрастать, как и длительность задержек и вдохов-выдохов. На второй неделе занятий ритм может быть доведен до 10:10:10 секунд, на третьей — до 15, на четвертой — до 20 секунд.
Вариаций ритма очень много, в зависимости от тренированности человека и тех задач, которые он перед собой ставит. Например, врач из Твери Ю.Б.Буланов, который с помощью длительных задержек дыхания успешно лечит людей, страдающих самыми разными заболеваниями, задержку от 15 до 30 секунд оценивает как «плохо», от 30 до 45 — как «удовлетворительно», от 45 до 60 — «хорошо» и лишь после минутной задержки ставит оценку «отлично». Причем заниматься он предлагает где угодно и когда угодно, вплоть до тренировок на ходу. О том, всем ли людям полезна длительная гипоксия (недостаток кислорода), медики пока ведут споры. Но эффективность кратковременных задержек дыхания, которые не доводят вас до состояния дискомфорта, оценена очень многими.
Пранаяма предлагает множество разных способов дыхания, врачующих и тренирующих организм, развивающих необычные способности. Среди них есть очень сложные — с визуализацией образов, осознанием ощущений. Но нам, «не продвинутым» в древневосточной мудрости, достаточно овладеть несколькими простыми методиками. Одна из них — «солнечно-лунное», или переменно-ноздревое, дыхание. Согласно йогическим учениям, суточный рисунок нашего дыхания определяется влиянием Солнца, Луны и звезд. Современные ученые, исследовавшие этот аспект, выявили, что существует некая ритмическая схема переменно-ноздревого дыхания, изменяющаяся в течение суток у одного и того же человека. Вы это можете проверить сами: закройте пальцем поочередно каждую из ноздрей и сразу заметите, что одна дышит лучше другой. А через какое-то время они поменяются ролями. Ученые предполагают, что таким образом центральная нервная система поддерживает гомеостаз организма: воздушные потоки, проходящие через правую ноздрю, влияют на функцию возбуждения, через левую — на функцию торможения.
Для выполнения солнечно-лунного дыхания важен порядок использования пальцев: мужчины большим пальцем правой руки зажимают правую ноздрю, мизинцем и безымянным — левую. Женщины и мужчины-левши аналогично закрывают ноздри левой рукой. Закрыв одну ноздрю, производим медленный вдох через другую (вдох — правой, выдох — левой). После небольшой задержки отпускаем палец и делаем выдох через другую ноздрю. Далее цикл повторяется в обратном порядке (вдох — левой, выдох — правой). Как и вышеприведенные способы дыхания, солнечно-лунное успокаивает нервную систему, помогает при насморке, некоторых видах головной боли, в целом укрепляет организм.
Дыхание, несмотря на его кажущуюся простоту, представляет собой чрезвычайно сложный механизм, регулирующий многие обменные и энергетические процессы в организме. Не будет преувеличением сказать, что целительные методики дыхания можно подобрать практически к каждой болезни. Люди, серьезно занимавшиеся поиском таких ключей, находили их. Например, певица, потерявшая голос, — А.В.Стрельникова, для восстановления его использовала различные дыхательные упражнения и в итоге разработала удивительную систему парадоксальной дыхательной гимнастики, которую мы неоднократно описывали в нашей газете. Сегодня она с успехом применяется не только для восстановления голоса, но и для лечения многих заболеваний, прежде всего органов дыхания.
По такому же пути шел новосибирский врач К.П.Бутейко, искавший способ помощи больным астмой. Он создал метод так называемого поверхностного дыхания, очень результативного в терапии многих болезней.
Все это еще раз говорит о больших оздоровительных возможностях дыхательных упражнений. В заключение дадим советы от знатоков йоги желающим заниматься. Приступать к дыхательным тренировкам лучше натощак или спустя три часа после еды. Нос перед этим надо хорошо очистить, язык должен лежать горизонтально и неподвижно, чтобы во рту не скапливалась слюна. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Позвоночник должен быть абсолютно прямым и вертикальным, руки — расслабленными.
Дыхание при разговоре
Внешний вид неопытных ораторов, лекторов или просто говорунов нередко выдает испытываемое ими напряжение из-за заглатывания воздуха на вдохе. У некоторых краснеет лицо, раздуваются шейные вены, учащается пульс и возникает одышка. Известны даже случаи смерти актеров при произнесении напряженных монологов или певцов при исполнении сложных арий. Главной причиной их гибели становилась гипоксия, недостаток кислорода, из-за неправильного дыхания, прежде всего заглатывания воздуха ртом. Овладение методиками полного и ритмического дыхания упредило бы такие трагические случаи.
Йоги не случайно говорят: «Дышать ртом — значит бегом бежать к смерти». Доказано также, что при дыхании ртом в глотку, трахею, бронхи сразу же попадает огромное число бактерий, которые при дыхании носом обеззараживаются его слизистой оболочкой.
«Если люди при разговоре, а в идеале — и при пении — научатся делать вдох исключительно носом и произносить слова на выдохе, а не на вдохе, то они не только избавятся от напряжения при выступлениях, но сделают свою речь свободной, плавной, а дикцию — четкой. У кого есть небольшое заикание, тот с ним распрощается, сильное же заикание существенно уменьшится», — говорит пропагандист методов здорового образа жизни А. И. Бруснев, который благодаря соблюдению таких правил без всякого утомления проводит многочасовые лекции, не пригубливая при этом даже глоток воды.
Главное условие для овладения правильным дыханием при разговоре — рассчитать, чтобы объем вдыхаемого воздуха соответствовал длительности произношения слов.
Александр Иосифович советует потренироваться перед зеркалом, в котором можно наблюдать положение рта. Начните считать до 100 вслух, с темпом произношения одного слова в секунду. На счете 5, 10, 15, 20 и т.д. закрывайте рот и делайте небольшой бесшумный вдох носом. Освоив технику вдохов носом при счете, переходите к чтению несложных стихов, закрывая рот после каждой строчки и легко, бесшумно вдыхая. Затем начинайте произносить более сложные тексты, делая паузы для вдоха носом после смысловых отрывков.
Источник http://www.fpss.ru
( ну это, к слову, так сказать)
